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窗外飘扬的落叶，预示着冬天的来临。今日立冬，已渐有寒意。大家是否感觉到无精打采、疲惫困倦呢？研究表明，环境的变化，会对我们体内的神经递质以及激素水平有所影响。比如，光照不足，人体褪黑素分泌增加，易导致疲倦和睡意。那么，在冬季我们可以如何调整？

冬季“护心”知识：

01多晒太阳

在日光下活动可以改善不良情绪，获得饱满的精神。在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季情绪失调有很好的疗效。

02调整饮食

多摄入富含蛋白质、维生素D的食物。多巴胺、血清素、苯乙胺、色胺酸、维生素B6等激素是调节emo情绪的“小能手”，多吃巧克力、深海鱼、酸菜、香蕉、燕麦等食物能够促进这些激素的分泌，从而让你在萧瑟沉寂的冬日里告别“emo”。

03注意休息

顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处，注意休息。在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,养精蓄锐则为最佳。早睡早起，保持午休。

04获取社会支持

常和亲人、朋友保持联系，交流谈心能够带给我们温暖与能量，有利于我们保持积极的情感状态。如果情况严重到对日常生活有所影响且持续时间两周以上，请及时寻求专业帮助。

最后，希望同学们，在这个冬天照顾好自己，为春的新生和绽放积蓄能量。